Tratamientos holísticos al TDAH

El abordaje holístico se enfoca en equilibrar el aspecto físico, mental y el espiritual de la persona, promoviendo un ambiente equilibrado de manera integral y utilizando algunas estrategias terapéuticas que pueden apoyarlos y complementar algún proceso que ya tenga con su médico o especialista.

Recordemos que el TDAH es una condición temporal en la mayoría de los casos, causada por hábitos, o condiciones de su momento de vida, estimulación del ambiente o por estados emocionales, crisis, entre otras circunstancias y lo podemos atender, prevenir o atenuar con cambios significativos de hábitos de vida. Aquí hay algunas sugerencias que podrían ser valiosas.

En el aspecto físico: revisar la dieta y hábitos alimenticios, ya que muchos procesos de atención se ven afectados por el exceso de azúcares y carbohidratos, que generan hiper actividad, podemos consumir proteínas de calidad y alimentos ricos en magnesio y zinc, las espinacas, los brócolis, entre otros, contienen altas cantidades de vitaminas.

Podemos dejar de comer azúcares refinados y alimentos procesados, que pueden afectar la función cognitiva. Así como alimentos empacados con colorantes artificiales, ya que estos productos alteran los procesos mentales como la atención.
Aumentar el consumo de vegetales, ensaladas, frutas, nueces naturales que mejoran la memoria y la concentración y ayudan a equilibrar el estrés y la energía.

Actividad física y contacto con la naturaleza, hacer deportes como natación, caminatas y ejercicios que te permitan liberar adrenalina, que ayuden a canalizar la energía y mejorar la coordinación.

Salidas ecológicas, baños de bosque, caminatas alrededor de la naturaleza, poner los pies en la tierra, en la arena. Si es posible ir al río, al mar. Todo esto reduce la ansiedad y aumenta la concentración.

En el aspecto mental: Podemos utilizar la meditación y mindfulness o atención plena que restaura la tranquilidad y favorecen la autorregulación emocional y la concentración, utilizando respiración consciente que calma la hiperactividad y mejora la atención, concentración creatividad entre otros procesos mentales.

Podemos practicar también Tai Chi, Qi Gong y Yoga, que generan equilibrio entre cuerpo mente y espíritu, reduciendo la impulsividad, la agresividad, refrescando la memoria, fortaleciendo el autoconcepto, el amor propio. Además, estas prácticas ayudan a equilibrar la energía vital, emocional y la relajación del sistema nervioso y disminución de la ansiedad, promoviendo la armonía.

La músico terapia con sonidos y frecuencias, el uso de cuencos tibetanos o frecuencias, para mejorar la concentración, música relajante o con contenidos positivos. También tocar un instrumento es ideal para canalizar la dispersión y ayuda a la concentración. Podríamos iniciar clases de algún instrumento de nuestro agrado.

¿Sabías que leer libros de papel genera en nuestro cuerpo armonía, conexión y tranquiliza nuestro sistema nervioso?
Recomendamos leer libros de papel, revistas o lo que te agrade, ver fotos antiguas, hacer álbumes de colección, dibujar y colorear mándalas. Todas las expresiones escritas ayudan mucho a la concentración y a recuperar tu centro. Escribir un diario, unas notas cada día, todo lo que te lleve a generar esa dinámica de autocuidado y atención de tu ser interior y de tu consciencia de si mismo, es valioso en todos los momentos de la vida así no tengas TDAH.

En conclusión, realizar actividades tendientes a dedicar cierta cantidad de tiempo y poder terminarlas en un periodo de tiempo también, como cada día, dos veces al día, una hora o lapsos de tiempo concretos, con continuidad en la semana, en el mes, el año o lo necesario para concluirla. Esto garantizara que te centres, te concentres y pongas todos tus sentidos en esa actividad o habito. Es importante la motivación, hacer algo de tu agrado, para poder continuar, también con algún nivel de exigencia, de exactitud, para generar esta dinámica interna y movilizar tus neuronas, tu atención y tu vitalidad.
Es aquí donde se valida el poder del amor, donde ese amor por nosotros mismos nos lleva a generar hábitos saludables, tendientes a crecer a todos los niveles, físico, mental y espiritual. Deja la huella del amor en todo lo que hagas.
Gracias por seguir dinamizando el amor en tu vida y en la de los demás.

*Dora Inés Grosso García es psicóloga holística, [email protected]