Cultura y noticias hispanas del Valle del Hudson
Controlar la ira para recuperar la armonía y la tranquilidad, garantiza relaciones más efectivas
Por Dora Inés Grosso García
September 2026 El cerebro se vuelve adicto a ser reactivo. Si no controlas tus emociones y dejas fluir el enfado, la ira, la rabia, o el mal genio, el cerebro se acostumbra a reaccionar de esta manera hasta llegar a convertirse en una neurosis incontrolable.
Cuando te enfadas estas castigándote a ti mismo. Tu respiración se acelera, la presión arterial se altera, y la capacidad de razonar se bloquea. Tu cuerpo se prepara para atacar, tu cerebro primitivo toma el control, se activa una reacción evolutiva de defensa.
El enfado es envenenarse a sí mismo. Cada vez que se descontrolan tus emociones, alteras tu sistema nervioso y tus sistemas corporales, que con el tiempo se vuelven incontrolables, alterando tu psiquis y tu salud.
La ira es un mensajero que te quiere mostrar algo, si no la controlas y miras qué sientes y por qué, si reaccionas agresivamente, no podrás leer el mensaje. La ira es un mecanismo de defensa que te dice: para, defiéndete, o ataca. Sin embargo, cuando reaccionas sin pensar no podrás aprender qué te está diciendo. ¿Qué límite necesito establecer?
La ira y el enfado pueden venir de tus expectativas en tu vida en relación con otras personas, situaciones y lugares, hasta el ambiente. Si crees que otros hacen cosas para molestarte, puedes estar cargando ideas erróneas sobre la realidad.
Cuando sientas ira: para, respira y analiza ¿qué te está diciendo y qué acción puedes tomar? Acción como calmarte y tomar decisiones sabias, como alejarte de alguna relación que no te ayuda, que no te enriquece, tal vez tu cuerpo esta reaccionando a algo que consideras peligroso, o puedes estar recordando tus experiencias dolorosas del pasado.
Cada vez que te enfadas aparece el cortisol, hormona que te puede llegar a afectar si está muy elevado. Por el poco control emocional y cuando se eleva permanentemente, debilita tu sistema inmunológico, aumenta el azúcar en sangre, envenena tu sangre, aumenta el envejecimiento prematuro, te puede enfermar. Tal vez te está mostrando que hay que hacer cambios, o parar y descansar.
Cada vez que te enfadas el cortisol se eleva y va deteriorando tu salud física, mental emocional, espiritual. Estar irritado, y enojado o molesto con o sin razón, te va a dejar muy afectado, afectada.
¿Rumiar que es? ¿Sabías que entrar en este círculo vicioso de pensar en algo y darle vueltas y vueltas, puedes perder el control de tus emociones?
Crear estabilidad, armonía, ayuda a liberar este círculo vicioso de rumiar pensamientos y creencias. De nada te sirve pensar y repensar en lo que pudo haber sido y no fue, cualquiera sea la historia, está en el pasado y ya no la puedes cambiar. Sin embargo, la puedes revisar y aprender de esta experiencia, por dolorosa que sea.
Puedes preguntarte: ¿Que me está mostrando esta ira?
Puedes respirar para darle tiempo a tu corteza prefrontal a pensar y reaccionar adecuadamente, y darte cuenta de qué te está molestando, si es real o es un recuerdo, puedes caminar y beber un poco de agua, puedes analizar si lo que sientes es válido o estás exagerando.
Nadie puede enfadarte, o hacerte reaccionar agresivamente. Puedes expresar tu molestia, decir que te afecta, preguntar, sin envenenarte con la ira.
Tu eres el que elige reaccionar, tu decides qué significado le das a lo que sucede y reaccionar. Este significado hace que la emoción se libere y se reubique positivamente, o ponerlo en neutro sin valor.
Hay muchas formas de liberar la ira y una de ellas es el amor, que es un antídoto mágico que sana todo. La ira y tus emociones negativas se pueden resignificar, cambiar tus ideas sobre la vida y darle poder a tu existencia, a tu autocuidado, a tu amor por ti mismo. El punto es darte cuenta, no esperes a enfermarte o lastimar gravemente a alguien que amas, o llegar a consecuencias graves de las que te arrepentirás.
El amor a ti mismo te dará la fuerza para respirar y parar y cambiar esta dinámica de ira de rabia, de mal genio. Si ves que no lo puedes manejar porque ya has perdido el control, busca ayuda. Hay muchas terapias y recursos que puedes tomar para sanar esta afección, que no es definitiva, es temporal.
Gracias por seguir fomentando el amor.
*Dora Inés Grosso García es Psicóloga Holística, [email protected]
COPYRIGHT 2026
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El enfado es envenenarse a sí mismo. Cada vez que se descontrolan tus emociones, alteras tu sistema nervioso y tus sistemas corporales, que con el tiempo se vuelven incontrolables, alterando tu psiquis y tu salud.
La ira es un mensajero que te quiere mostrar algo, si no la controlas y miras qué sientes y por qué, si reaccionas agresivamente, no podrás leer el mensaje. La ira es un mecanismo de defensa que te dice: para, defiéndete, o ataca. Sin embargo, cuando reaccionas sin pensar no podrás aprender qué te está diciendo. ¿Qué límite necesito establecer?
La ira y el enfado pueden venir de tus expectativas en tu vida en relación con otras personas, situaciones y lugares, hasta el ambiente. Si crees que otros hacen cosas para molestarte, puedes estar cargando ideas erróneas sobre la realidad.
Cuando sientas ira: para, respira y analiza ¿qué te está diciendo y qué acción puedes tomar? Acción como calmarte y tomar decisiones sabias, como alejarte de alguna relación que no te ayuda, que no te enriquece, tal vez tu cuerpo esta reaccionando a algo que consideras peligroso, o puedes estar recordando tus experiencias dolorosas del pasado.
Cada vez que te enfadas aparece el cortisol, hormona que te puede llegar a afectar si está muy elevado. Por el poco control emocional y cuando se eleva permanentemente, debilita tu sistema inmunológico, aumenta el azúcar en sangre, envenena tu sangre, aumenta el envejecimiento prematuro, te puede enfermar. Tal vez te está mostrando que hay que hacer cambios, o parar y descansar.
Cada vez que te enfadas el cortisol se eleva y va deteriorando tu salud física, mental emocional, espiritual. Estar irritado, y enojado o molesto con o sin razón, te va a dejar muy afectado, afectada.
¿Rumiar que es? ¿Sabías que entrar en este círculo vicioso de pensar en algo y darle vueltas y vueltas, puedes perder el control de tus emociones?
Crear estabilidad, armonía, ayuda a liberar este círculo vicioso de rumiar pensamientos y creencias. De nada te sirve pensar y repensar en lo que pudo haber sido y no fue, cualquiera sea la historia, está en el pasado y ya no la puedes cambiar. Sin embargo, la puedes revisar y aprender de esta experiencia, por dolorosa que sea.
Puedes preguntarte: ¿Que me está mostrando esta ira?
Puedes respirar para darle tiempo a tu corteza prefrontal a pensar y reaccionar adecuadamente, y darte cuenta de qué te está molestando, si es real o es un recuerdo, puedes caminar y beber un poco de agua, puedes analizar si lo que sientes es válido o estás exagerando.
Nadie puede enfadarte, o hacerte reaccionar agresivamente. Puedes expresar tu molestia, decir que te afecta, preguntar, sin envenenarte con la ira.
Tu eres el que elige reaccionar, tu decides qué significado le das a lo que sucede y reaccionar. Este significado hace que la emoción se libere y se reubique positivamente, o ponerlo en neutro sin valor.
Hay muchas formas de liberar la ira y una de ellas es el amor, que es un antídoto mágico que sana todo. La ira y tus emociones negativas se pueden resignificar, cambiar tus ideas sobre la vida y darle poder a tu existencia, a tu autocuidado, a tu amor por ti mismo. El punto es darte cuenta, no esperes a enfermarte o lastimar gravemente a alguien que amas, o llegar a consecuencias graves de las que te arrepentirás.
El amor a ti mismo te dará la fuerza para respirar y parar y cambiar esta dinámica de ira de rabia, de mal genio. Si ves que no lo puedes manejar porque ya has perdido el control, busca ayuda. Hay muchas terapias y recursos que puedes tomar para sanar esta afección, que no es definitiva, es temporal.
Gracias por seguir fomentando el amor.
*Dora Inés Grosso García es Psicóloga Holística, [email protected]
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